仰卧起坐用屁股發力算犯規嗎

㈠ 仰卧起坐考試時能翹屁股嗎

不能。正確的仰卧起坐是腿部貼靠著仰卧起坐的墊子。仰卧起坐過程中抬起屬於耍「小聰明」，像中考體育之類這樣比較正規的考試，都是一對一的，監考就在旁邊看。一般的動作不規范，比如手肘沒碰到膝蓋，或者過程中發現屁股抬起等，監考都會立刻提醒考生動作規范，並且犯規動作不計入總數。

㈡ 做仰卧起坐需要哪裡用力 怎樣才能做起來

1、墊子要硬

做仰卧起坐時，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。

2、有人按住腳面

做仰卧起坐的時候，要有一個人用力按住你的腳面，這樣，在起來的時候，腳面也能綳住勁，借著這個力起來更容易。做得也就更多。

3、膝蓋彎曲

做仰卧起坐時，膝蓋要彎曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否則姿勢不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

4、起來時雙臂抱頭背部用力

做仰卧起坐時，雙臂抱頭，可以帶動頭部起來，起來的時候，背部要猛地用力，藉助背部向下的力，使身體反彈起來，這樣，做著就會省力得多，做得就多了。

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仰卧起坐五大誤區

誤區一：

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰卧起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰卧起坐只能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：

通常許多人做仰卧起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區三：

許多人在中途做仰卧起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起卧的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：

一些人以為仰卧起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯：速度適當放慢是有助於鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：

大多數人做仰卧起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰卧起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。

參考資料來源：網路-仰卧起坐

㈢ 仰卧起坐鍛煉現在一般七八十個，但是啊過程中，感覺用力的好像不是肚子，主要是大腿、屁股這對嗎

你改一下運動方式，不要躺在地方做。基本動作還是躺著，然後改為雙腿和上身同時騰空，也就是做仰卧起坐的時候，腿和頭同時抬起，保持彎曲狀態。再就是建議嘗試平板支撐，對全身的肌肉群都有鍛煉作用。

㈣ 仰卧起坐能翹屁股嗎

仰卧起坐翹屁股屬於作弊，如果是考試類的 不明顯就那樣吧，如果鍛煉那就是懶了

㈤ 仰卧起坐比賽時屁股能離開地嗎

沒那麼嚴格，只要能做出來就算數
話說回來，你屁股離開墊子，原因是壓你腳的人，力度不夠，沒壓住

㈥ 怎樣能讓做仰卧起坐不抬屁股

正確的仰卧起坐是腿部貼靠著仰卧起坐的墊子。仰卧起坐過程中抬起屬於耍「小聰明」，像中考體育之類這樣比較正規的考試，都是一對一的，監考就在旁邊看。一般的動作不規范，比如手肘沒碰到膝蓋，或者過程中發現屁股抬起等，監考都會立刻提醒考生動作規范，並且犯規動作不計入總數。
仰卧起坐方法：
1身體放鬆，仰卧在床上或地上。把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

2雙手交叉放於胸前。開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。

3然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。一般每次做2～3組，組間休息1分鍾左右，每組15～20次。